Терапия эмоциональной эффективности

3 вебинара о том, как эффективно справляться со стрессом


Второй поток - 2023

О подходе
Это комбинация хорошо изученных и доказательных ACT и DBT терапий

Эмоциональная эффективность — это то, насколько эффективно вы можете (и убеждены, что можете) реагировать на свои эмоции, включая интенсивные. Эффективная реакция будет различаться в зависимости от контекста: ничего не делать, делать то, что отражает в данный момент ваши ценности, или практиковать ослабляющие эмоцию навыки, чтобы не усложнять ситуацию. Терапия эмоциональной эффективности (ТЭЭ) является комбинацией хорошо изученных и доказательных ACT и DBT, поэтому неудивительно, что и тут мы встречаем идею о том, что боль, как и сопутствующие ей эмоции, является неотъемлемой частью жизни человека.


Да, мы не можем избежать болезненных эмоций, но можем выбирать, как реагировать на них.

С чем мы работаем?

тревога
нервное напряжение, снижение способности мыслить или концентрироваться, нерешительность
подавленность
заторможенность, снижение энергии и усталость
или наоборот — психомоторное возбуждение
навязчивые мысли
невозможность отвлечься от тягостных мыслей
бессилие и растерянность
ощущение, что вы ни на что не можете повлиять; страх за будущее и незнание, что делать дальше
чувства стыда, вины и тревоги
особенно чрезмерное и неуместное, а также чувство некомпетентности и никчёмности
тягостные телесные ощущения
учащенное сердцебиение и дыхание, тошнота, усиленное потоотделение, мышечное напряжение, дрожь, бессонница

Навыки ТЭЭ

Эмоциональная осведомленность
распознавание и понимание своего эмоционального опыта
01
Осознанное принятие
наблюдение за эмоциями без реагирования и их принятие
02
Ценностные действия
реагирование на болезненные эмоции действиями, отражающими ваши ценности, а не эмоции
03
Осознанный копинг
навыки снижения интенсивных эмоций
04
Экспозиция
использовании навыков ТЭЭ в стрессовых ситуациях
05
План курса
Сессия 1
Знакомимся друг с другом и с ТЭЭ, а затем изучаем и практикуем два навыка: эмоциональную осведомленность и осознанное принятие
Начать
Сессия 2
Закрепляем навык осознанного принятия (эмоциональный серфинг) и осваиваем ещё два навыка: ценностное действие и экспозиция
Сессия 3
Делаем дыхательную практику, упражнение на принятие и ценностное действие и осваиваем последний навык - осознанный копинг
Процесс подачи заявки
Как подать заявку?
Заявка
Вы отправляете заявку на участие, проходя опрос на Google Forms
Начать
Правила и оплата
Если в заявке вы дадите согласие с правилами и условиями участия в группе, то отобразятся реквизиты для оплаты. Мы также продублируем их в Telegram. Важно: на группах мы стремимся к поддерживающей атмосфере для кажд_ого, вне зависимости от сексуальных, религиозных и других предпочтений. Также, у нас всего 15 мест, и они бронируются за участни_цами только после оплаты
Правила группы
Готово!
После оплаты место за вами забронировано. Группа стартует 10 августа. Утром в день старта мы добавим всех участни_ц в групповой чат
в Telegram. Важно, чтобы у вас был этот мессенджер, поскольку всё общение вне встреч будет проходить в нём

Структура курса

3 Zoom-вебинара
по средам в 19:30 (GMT+3)
только самая необходимая теория, а в основном — практика, 2 часа в группе до 15 человек

Задания

для самостоятельной практики

помогут работать над улучшением вашего состояния между встречами и быстрее закрепить новые навыки
Цены
Обычная цена
  • 3 вебинара по 2 часа
  • домашние задания
  • поддерживающий чат
Заполнить анкету
Льготное участие*
  • 3 вебинара по 2 часа
  • домашние задания
  • поддерживающий чат 
Заполнить анкету
* Если вы сильно финансово пострадали в сложившейся ситуации и не можете позволить себе полную стоимость вебинаров, напишите нам письмо на eetprogramme@gmail.com с описанием вашей ситуации — мы ответим в течение 3 рабочих дней. Обратите внимание: количество льготных мест ограничено (5 шт), надеемся на вашу честность и понимание

О нас

Яна Семёнова
Психологиня-консультантка и сексологиня
Работаю в полимодальном интегративном подходе (КПТ второй волны + SFT/CFT/ACT/EFT/DBT), а так же активно занимаюсь психологическим просвещением и веду свой телеграм-канал про психологию и сексологию "Я не советую"
Всеволод Ардов
Психотерапевт
Обучался ACT, CFT, EFT и DBT по всему миру. Моя миссия - способствовать формированию более бережного общества через приобщение людей к заботе о ментальном здоровье. Для этого я запустил подкаст "Зона дискомфорта"

Видео-анонс

F.A.Q.

Есть ли противопоказания?
Да. Вы можете участвовать в нашей группе, если у вас нет острых состояний и/или опыта госпитализации из-за таких состояний, как:
– мания;
– психоз;
– черепно-мозговые повреждения;
– органические повреждения (делирий, деменция и т.д.);
– паранойя;
– социопатия;
– зависимость от психоактивных веществ;
– планирование или попыки суицида и/или самоповреждения;
– тяжелая степень депрессии и/или тревожности;
– плохая переносимость фрустрации;
– склонности к агрессии и нападению, высокая реактивность;
– посттравматическое стрессовое расстройство, опыт абреакций;
– недавний развод;
– недавняя смерть близкого или другой личностный кризис;
– диссоциация
Если у вас есть опыт госпитализации или вы находитесь в одном из вышеперечисленных состояний, то это, к сожалению, является противопоказанием для групповой онлайн-работы. Но вы можете написать нам, и мы поможем подобрать специалист_ку для индивидуальной терапии.

Где будут храниться материалы?

Все материалы доступны 24/7 в Telegram и на Google диске. Пользование диском обычно не требует особых компьютерных навыков или большого опыта.

Присутствие на вебинарах обязательно?

Да. Из соображений безопасности и конфиденциальности мы не ведём записи встреч

Самостоятельная работа обязательна?
Да. Наша работа будет состоять из заданий, которые мы все вместе будем выполнять непосредственно на сессиях, и заданий для самостоятельной работы между встречами. Домашняя практика очень важна для прогресса, поскольку мы обнаруживаем, что люди, которые регулярно выполняют задания вне сеансов, достигают более значительных улучшений. Если вы находите какие-либо задания трудными, обязательно скажите нам об этом и мы постараемся вместе придумать способы, чтобы облегчить вам их выполнение.
Как забронировать место?
Бронирование места в группе осуществляется ТОЛЬКО после оплаты.
После наполнения группы все оставшиеся заявки переходят в лист ожидания на будущее. 
Когда возможен возврат средств?

Оплата за участие возвращается только в двух случаях:

  1. если не будет набрано минимальное количество участников; 
  2.  если сессии не могут быть проведены из-за болезни ведущих
Остались вопросы?
Будем рады помочь
в рабочее время с 11-18 (МСК)
осталось 19 мест

Группа стартует через

Дни
Часы
Минуты
Секунды
Для улучшения Вашего опыта на сайте мы используем cookies в соответствии с Политикой конфиденциальности
Made on
Tilda